francuskie oburacz

[...] sztangi skos 4X 12-10-8-8 3.Rozpiętki 3X 12-10-8 Triceps: 1.Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztanglieki leżąc 4x 12-10-8-8 3.Wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem siedząc 3x 12-10-8 Piątek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10-8-8 3.Unoszenie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli w opadzie- oczywiście na boki 4x10 -unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg) 4.nogi+łydki Nogi: -przysiady ze sztangą 4x15-10 -prostowanie nóg na [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]

[...] 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x12kg, 12x15kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x12kg, 14x15kg, 12x17kg, 10x22kg) 5. wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 6x27kg) 6. pompki w podporze tyłem 3s (15x0kg, 12x20kg, 10x40kg) 7. wspięcia na palce stojąc (30x30kg, 30x50kg, 25x70kg, [...]

[...] płaskiej hantlami 3. rozpiętki na maszynie i pompki serie łączone BARKI 1. unoszenie ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z hantlami serie łączone TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz i prostowanie ramion - linka z wyciągu górnego serie łączone 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]

PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie 12-8-6 7. Allachy 3x17 * Tutaj w zależności od tygodnia, że tak powiem w parzyste to co po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 [...]

[...] 15/15/15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 17,5kg 14 (wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką siedząc) 40kg x 8 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / 40kg x 10 6b. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/+12 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 13,5kg/13,5kg/16kg 12,5kg/12,5kg/15kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 4kg/4kg/4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z [...]

9 kwietnia 2014 Cały dzień się czułam jak zombie i nie potrafiłam się na niczym skupić. Dopiero po treningu trochę odżyłam. No i coś mnie krzyże bolą ostatnio. @-) TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 11/9/8/7 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x8 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 [...]

[...] 5 x10 2) swing kettlem 20kg - 4 x 10 3) hip trust ze sztangą 40kg- 4x 10 4) wyciskanie sztangielek (każda po 6kg) siedząc - 2x10 /2x 8 (nie dałam rady więcej) 5) wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 6kg- 4x 8 6) unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 oprócz 10 minut rozgrzewki na początek nie udało mi się zrobić kardio na koniec z braku czasu :( [...]

[...] 6) wiosłowanie sztangą nachwytem 15kg 4 x 10 7) Arnoldki 4kg w siadzie 4x 10 (zmniejszyłam obciążenie z 6kg, bo ostatnio dawałam radę robić tylko po 8 powtórzeń i to bardzo koślawo) 8) wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 6kg 4 x 8 Na koniec rozciąganie. Wrzucam też miskę z wczoraj :) /SFD/2017/5/31/2a4d460829874ed88e75d32a64fa28f7.jpg

[...] brzucha. Bez drążka na razie zatem tylko dokładanie ilości mi zostaje. Biceps hantlem 15kg - 7/5/5 ostatnia to już nawet na prawej ręce szła ciężko. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 5kg 2s + francuskie oburącz 15kg 1s - lubię te ćwiczenia, bo są w pewnym sensie relaksujące. Jak wspomniałem przyszła paczka ze sklepu, a w niej [...]

[...] biceps modlitewnik chwyt mlotkowy jednorącz sztangielka 4s lawka skosna oburacz z supinacja nadgarstka 3s modlitewnik podchwytem jednorącz sztangielka 4s triceps wyciskanie francuskie jednoracz na lawce skosnej ( na glowe dluga) 3s wyciskanie francuskie oburacz lawka plaska ze skretem nadg. do wewnatrz(na glowe przysrodkowa) 3s [...]

[...] hantlem (5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc (5kg) 15,15 8. Plank max czas 50s (technicznie jeszcze nie do końca), 30s (tu już było lepiej) Rozciąganie MICHA [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s 11kg/11kg/13,5kg 8,5kg/11kg/13,5kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/6kg/7,25kg 5,75kg/6kg/7,25kg 7a. Plank max czas 3x 21s/28s/25s 34s/29s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie ad. 5 - odkąd [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s 10kg/12,5kg/15kg 11kg/11kg/13,5kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x3,25kg/2x4kg/2x5kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7,25kg 7a. Plank max czas 3x 21s/28s/22s 21s/28s/25s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - wreszcie ruszyło [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s 12,5kg/12,5kg/15kg 10kg/12,5kg/15kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x3,25kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 7a. Plank max czas 3x ?/32s/24s 21s/28s/22s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - ostatnie powtórzenia [...]